目が疲れた時に
目を押す・こする前に

結論から言うと、目が疲れた時に「目をぎゅっと押す」「かゆいからこする」「まぶたの上から強く揉む」ことを習慣にするのはおすすめしません。すっきりした感覚が一時的にあっても、痛み、かゆみ、乾き、見え方の変化の原因を確かめないまま刺激を続けると、眼科で確認すべきサインを見逃しやすくなります。

この記事でいう目元セルフケアとは、医療行為ではなく、画面から離れる、目を閉じる、まばたきを意識する、作業環境を整えるなど、日常生活で目を休ませる工夫を指します。目を押す・こする代わりに何を確認するかを、一次情報にもとづいて整理します。

なぜ「押す・こする」を先にしない方がよいのか

目の疲れは、単なる使いすぎだけでなく、度の合わない眼鏡、老視、ドライアイ、白内障や緑内障など、さまざまな要因で起こることがあります。日本眼科学会は、眼精疲労を、視作業により目の症状や全身症状が出て、休息や睡眠だけでは十分に回復しない状態と説明しています。

つまり、目を押して一時的に気を紛らわせるより、「疲れなのか、乾きなのか、かゆみなのか、見え方の変化なのか」を分けて見ることが大切です。強い刺激で判断を遅らせないことが、目元ケアの第一歩です。

まず切り分けたい3つの状態

1. 画面作業後の疲れ・重さ

スマホやPCを長く見た後の重さは、画面距離、明るさ、休憩不足、姿勢、眼鏡やコンタクトレンズの度数が関係することがあります。日本眼科医会は、メガネやコンタクトの度が合っていないと目が疲れ、一度眼科で視力検査を受けることを勧めています。

厚生労働省の情報機器作業ガイドラインでは、作業者が健康相談を受けやすい環境、就業中の体操・ストレッチ・リラクゼーション、情報機器作業による心身への負担軽減のための教育などが示されています。家庭や職場でも、押すより先に休止と環境調整を入れましょう。

2. 乾き・ゴロゴロ感

日本眼科学会は、ドライアイの治療として、市販の目薬で軽い症状が改善する場合がある一方、眼科では涙の不足成分を補う目薬、炎症を抑える目薬、涙点プラグなどで改善を目指すと説明しています。また、画面作業やコンタクトレンズ装用を減らす、エアコンを調整する、加湿器を使うことも挙げています。

乾く、ゴロゴロする、目が開けにくい、何となく見えづらい状態がある時にこすると、原因の確認が遅れます。まず画面から離れ、コンタクトレンズを無理に続けず、空調の風や湿度、目薬の使い方を見直します。

3. かゆみ・涙・目やに

日本眼科学会は、目のかゆみは結膜の炎症で生じ、代表的なものにアレルギー性結膜炎があると説明しています。かゆみに加えて涙が多く出る、目やにがある、白目が腫れることもあり、症状が続く場合は我慢せず眼科医へ相談するよう案内しています。

また、日本眼科学会の円錐角膜の解説では、アレルギー性結膜炎などで目をよく掻く要素が加わることで進行しやすくなると考えられている、とされています。かゆい目をこすり続けるより、かゆみの原因を眼科で確認する方が安全です。

押す・こする代わりに行う目元セルフケア

• 画面から離れ、数分だけ目を閉じる。
• 近くを見る作業を止め、遠くを見る時間を入れる。
• ゆっくりまばたきをして、目を開けっぱなしにしない。
• 画面の映り込み、明るさ、文字サイズ、目から画面までの距離を調整する。
• コンタクトレンズ装用中に乾きや痛みがある時は、無理に使い続けない。
• 目元を温める場合は、心地よい温度で短時間、まぶたの上から休む範囲にとどめる。
• かゆみ、痛み、充血、見え方の変化がある時はセルフケアで長く様子を見ない。

温める・冷やすケアを取り入れる場合も、眼球を押す必要はありません。まぶたの上に軽く当てて休む範囲にとどめ、熱い、痛い、赤みが出る、違和感がある場合は中止してください。

眼科へ相談したい目安

日本眼科医会は、目の疲れ、痛み、目の乾き、見にくさなど違和感がある場合、放置せず眼科専門医を受診するよう説明しています。目を押す・こする行為で紛らわせるより、症状が軽いうちに確認することが重要です。

サロン利用を考える時の確認ポイント

錦糸町や大阪京橋で目元ケアサロンを探す場合も、目の痛み、充血、かゆみ、見え方の変化がある時は先に眼科へ相談してください。サロンは医療機関ではないため、症状の原因を診断できません。

視力改善アイケアサロンは、EMSと手技を組み合わせ、スマホやPCから離れて目を閉じる時間をつくるリラクゼーション・美容目的のサロンです。診断・治療、視力検査、眼圧検査、目薬や眼鏡の処方、視力の改善や回復の保証は行いません。店名の「視力改善」はブランド名称であり、施術効果を保証する表現ではありません。

表示と情報の扱いについて

消費者庁は、健康保持増進効果などについて、実際と異なる、または著しく人を誤認させる表示に関する制度情報を公開しています。本記事でも、目を押す、こする、サロンケアを受けることで視力が回復する、眼精疲労やドライアイが治る、といった表現は行いません。

本記事は、一般的な情報提供を目的としています。症状の診断、治療、視力検査、眼圧検査、眼鏡・コンタクトレンズの処方は、眼科などの医療機関でご相談ください。

よくある質問

目が疲れた時に、目を押すと楽になるなら続けてもよいですか？

強く押す、眼球を圧迫する、痛みを我慢して刺激するケアは避けてください。疲れを感じる時は、画面から離れる、目を閉じる、遠くを見る、睡眠や作業環境を見直すことを優先します。

目がかゆい時はどうすればよいですか？

かゆみはアレルギー性結膜炎などで起こることがあります。こすって様子を見るのではなく、涙や目やに、白目の腫れ、症状の継続がある場合は眼科へ相談してください。

目元ケアサロンで目をこする癖は改善できますか？

改善を保証することはできません。視力改善アイケアサロンは医療機関ではなく、診断・治療・視力検査・視力改善の保証を行いません。

参考情報

• 日本眼科学会「眼精疲労（目の疲れ）」
• 日本眼科学会「ドライアイ」
• 日本眼科学会「痒い（掻痒感）」
• 日本眼科学会「円錐角膜」
• 日本眼科医会「パソコンと目」
• 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて」
• 消費者庁「健康増進法（誇大表示の禁止）」

参考情報は2026年8月9日に確認しました。医療・制度情報は更新される場合があるため、症状がある場合は最新情報を確認し、眼科などの専門機関へご相談ください。