一般向けの情報提供です
医師による監修は受けていません
目が疲れたと言われた時に最初に聞くこと
子どもが画面を使っていて目がつらいと話したら いったん手を止めて話を聞きます
痛いのか 見えにくいのか かゆいのかを本人の言葉で伝えてもらいましょう
すぐに使いすぎと決めつけると 機器を取り上げられる心配から次の不調を言い出しにくくなるかもしれません
困りごとを伝えてよいことを先に示すのが家庭での対応の出発点です
いつからか 片方か両方か 何を見ていたかを短く確認します
長い質問を一度に重ねず 本人が指せるなら気になる場所を示してもらいます
まだ言葉で説明しにくい年齢では 目を細める 顔を近づけるといった普段の動きも参考になります
厚生労働省の近視予防情報は 目を細めたりテレビへ近づいたりする様子があれば早めの眼科受診を勧めています
休んで楽になったとしても 同じ訴えが何度もあるなら記録して相談します
画面の時だけか 紙の宿題でも同じかを分けると学校にも伝えやすくなります
保護者が代わりに病名を決める必要はありません
昨日は読めたのに今日は読めないなど具体的な変化があれば そのまま医療機関へ伝えてください
強い痛みや急な見え方の変化がある場合は 休息の効果を何度も確かめず早急に眼科や救急へ相談します
ぶつけた可能性や異物が入った状況も確認してください
目を触って原因を探そうとする必要はありません
日常の端末ルールは症状への対応が済んでから考えればよく その場で注意や反省の話を長く続けないようにしましょう
参照：厚生労働省 e-ヘルスネット「保護者の方に知っていただきたいこどもの近視予防対策」 / 英国 NHS「Dry eyes」
距離の約束を守れる机と文字になっている？
文部科学省のガイドブックは 目と端末の距離を３０センチ以上離すことを案内しています
子どもに離してと声をかけるだけでなく その距離で実際に文字が読めるかを確認しましょう
小さな表示のまま距離だけを取らせると 再び顔が近づく理由が残ります
大人の机をそのまま使っている家庭では座る高さも見直す余地があります
普段使う教材を開いてから 文字や図の大きさを調整します
表示を拡大すると一度に見える範囲は狭くなるため 操作が分からず困っていないかも見てください
拡大した後に次の問題へ移れないなら 本人は元の小さい表示へ戻してしまうかもしれません
読みやすさと操作のしやすさの両方を一緒に確認するのが具体的な工夫です
タブレットを持ち続けるのが難しい場合は 安定した台などで置けるか考えます
画面を起こす時も倒れてこないか 手元のノートを置けるかを確かめてください
椅子に座ると足が落ち着かないなら 身長に合う机や椅子の調整を検討します
姿勢の写真をまねさせるより 本人が普通に書いたり触れたりできる位置から探しましょう
距離を離すために体をのけぞる 必要な文字だけ極端に顔を近づけるといった様子が続く場合は 見え方の相談も必要です
机を変えれば必ず解決すると考えず 設定を変えても残る困りごとを眼科へ伝えます
普段の端末を使う距離を説明すると 家で何が起きているか共有しやすくなります
環境を整えることと視力を確認することは両方進めて構いません
参照：厚生労働省 e-ヘルスネット「保護者の方に知っていただきたいこどもの近視予防対策」 / 文部科学省「児童生徒の健康に留意してICTを活用するためのガイドブック」（令和4年3月改訂版）
休ませる時は端末を替えるだけで終わらせない
文部科学省は３０分に１回は２０秒以上画面から目を離し 遠くを見るなどして休めることを案内しています
これは児童生徒の端末利用に対する目安です
大人の職場向けガイドラインの時間をそのまま子どもの宿題へ当てはめず 学校と家庭で共有されている使い方を確認しましょう
不快感があれば予定の時間まで我慢させる必要はありません
タブレットを止めてスマホの動画を見ると 目の前の画面は続きます
手元から視線を外して話をする 次の教材を準備するなど 近くの文字を追い続けない区切りを作れます
家の広さに合わせて離れた場所へ視線を向ければよく 狭い家だから何もできないと考えないでください
歩きながら画面を見る方法へ変えることも避けます
問題の途中で止まると戻れない子には 次の開始位置へ印を付ける方法を教えられます
残りの問題数が分かるようにするのも再開の助けになるでしょう
こうした手順は休息を取りやすくする編集上の提案で 視力を回復させる訓練ではありません
短い休みを罰として扱わず 学習を続けるための準備に位置付けてください
大人も同じ場所で仕事をしているなら 自分が手を止める時に一緒に声をかけられます
タイマーを使う場合は本人にも意味を説明し 鳴るたびに叱られる仕組みにしないようにします
家庭での端末の使い方を話す時は スマホ・PCで目が疲れるときの休み方 仕事中にできる対策を大人自身の見直しにも使えます
ただし成人向けの目安を子どもへ一律に置き換えないでください
画面の反射は大人が上から見ても分からない
照明が画面に映る位置は 見る人の高さや角度で変わります
文部科学省のガイドブックは明るさや映り込みへの配慮を示しています
保護者が立ったまま画面を見て問題がなくても 子どもの席からは窓が映っているかもしれません
実際に座っている位置から確認し 何が邪魔に見えるかを本人に聞いてください
窓が反射する場合はカーテンや端末の角度を変えます
照明を全部消すことだけを対策にせず 室内と画面の明るさの差が大きくならないように調整しましょう
机の向きを変えるなら書く手の影や教材を広げる場所も確かめます
食卓を学習に使う家庭では 食事の後に毎回違う席になることもあるので 使い始めに確認する習慣を作れます
画面を暗くすれば必ず目によいという伝え方は避けてください
本人が文字を読めることとまぶしすぎないことを両方確かめます
大人が設定した後に子どもが元へ戻しているなら 理由を聞く機会です
動画は見えるが小さな文字は読めないなど 使用する内容による違いがあるかもしれません
勝手に変更したことを責める前に困りごとを確かめましょう
明るさの調整で解決しない見づらさもあります
片目を閉じて見る 二重に見えると言う 頭を傾ける様子が続く場合は眼科へ相談してください
親が照明を完璧に管理すればすべて防げるという話ではありません
機器の条件を整えても残る症状を見落とさず 本人が見えにくいと言いやすい環境を保つことが大切です
参照：文部科学省「児童生徒の健康に留意してICTを活用するためのガイドブック」（令和4年3月改訂版） / 英国 NHS「Squint」
宿題と遊びが続く日は学校にも相談する
学校の授業で端末を使い 帰宅後に宿題をして そのまま動画を見ると 近くを見続ける時間がつながります
学習か遊びかという目的の違いだけでは目の使い方は分かりません
文部科学省は家庭と学校が情報を共有して健康への配慮に取り組むことを示しています
家庭だけで解決しにくい部分は学校にも相談して構いません
相談の準備として一日の流れを大まかに書きます
何時間悪いことをしたかを数えるのではなく どこで休息を入れられるかを見るためです
オンライン教材が予定より長くかかるなら 内容が難しいのか操作で迷うのかも確認しましょう
終わらない理由を本人の集中力だけに求めず 課題量や表示の読みづらさを相談できます
学校には目が疲れるという言葉に加え どの教材のどの場面で手が止まるかを伝えます
紙へ変更できる課題があるか 問題を分割して進められるかなどを尋ねる方法があります
端末を使う意味がある学習もあるため 一律の使用禁止から話を始めず必要な配慮を具体化します
この相談例は家庭で使う提案で 学校へ特定の方式を強制するものではありません
遊びの時間は本人と終わり方を決めます
長い作品なら途中で止める位置を相談し 次が自動で始まる設定も見直せます
宿題の後に必ず画面の遊びを続ける以外の選択肢を用意すると 切り替えやすくなる場合があります
家庭の約束を大人同士でも共有し 人によって許される時間が変わる状態を減らしましょう
守れない日には事情を聞き 翌日も使える計画へ修正します
参照：文部科学省「児童生徒の健康に留意してICTを活用するためのガイドブック」（令和4年3月改訂版） / 文部科学省「家庭と連携した児童生徒の健康への配慮」
屋外時間は疲れ目の応急処置ではなく生活の一部に
厚生労働省の近視予防情報は 屋外活動が近視の発症予防に役立つことを説明し 一日２時間の屋外時間が望ましいとしています
これは子どもの近視予防を考えるための目安です
画面を見た分だけ外へ出れば帳消しになる計算でも 既に低下した視力を戻す方法でもありません
休息と近視への長い目での対策を分けて考えましょう
まとまった時間が難しい家庭では 学校の休み時間や散歩などを組み合わせて考えられます
どこまで実施できるかは年齢や学校生活 家庭の事情によって違います
毎日達成できないことを子どもや保護者の責任にせず 普段の移動や遊びに増やせる機会があるか見てみてください
屋外で過ごすために睡眠や食事を削る計画にはしないようにします
同情報は木陰や曇りの日の明るさにも触れ 熱中症や紫外線への対策を取りながら安全に実施するよう案内しています
暑い日に直射日光の下で長く我慢させる必要はありません
気象条件や学校の安全方針を優先し 危険な暑さや悪天候の日は無理を避けます
太陽を直接見ることを目の運動として行わせないでください
屋外へ出てもスマホを手元で見続けているなら 遊び方も一緒に考えます
虫や草木を観察する 公園で体を動かすなど 本人の関心に合う過ごし方を選べます
保護者が毎回特別な遊びを準備する必要はありません
安全な範囲で外の活動を日常へ組み込み 近視が疑われる時は生活調整だけで済ませず眼科へ相談してください
予防の工夫は検査の代わりにはなりません
寝る前に残る端末の用事を前へ移す
夜に端末を止める約束をしても その時刻に宿題や学校の連絡確認が残っていると守りにくくなります
文部科学省のガイドブックは就寝前１時間のICT機器利用を控えることを案内しています
機器を取り上げる時刻だけを決めず 必要な用事がその前に終わる順番を考えてください
翌日の持ち物や課題の確認も含めると予定が具体的になります
家族の端末を共用している場合は 保護者の仕事が終わるまで子どもが使えないこともあります
宿題を行う時間が遅くなる理由を学校へ相談し 家庭のルールだけで無理に解決しないようにします
兄弟で使う順番が決まっているなら 早く寝る子の時間を先に確保できるか検討します
端末を必要とする用事の置き場所が夜の過ごし方を左右します
充電場所は寝床以外に決める方法があります
翌朝使う物を準備する流れで置けば 終わりを本人にも分かりやすく示せます
ただし連絡や支援機能のために端末が必要な事情がある場合は 家庭や学校で扱いを相談してください
どの子にも同じ方法を当てはめるのではなく 必要な機能を保ちつつ夜の利用を整えます
家族全体の見直しには 寝る前のスマホで目が疲れる人へ 夜の目の休め方と相談目安も参考になります
大人が寝床で長く使いながら子どもにだけ守らせると 約束の意味が伝わりにくくなるかもしれません
まず一緒に終える用事を決めて試してください
夜の習慣を変えても強い眠気や眠りの問題が続く場合は 医療機関へ生活への支障を相談します
ブルーライトカット眼鏡や目元ケアを先に買う？
端末学習が増えた時に 保護者が何か用意したいと思うのは自然なことです
ただし日本眼科学会や日本眼科医会など６団体は２０２１年４月１４日の慎重意見で 小児にブルーライトカット眼鏡を推奨する根拠がないとしています
学校でタブレットを使うから全員に必要と考えず 距離や読みやすさなどの確認を先に行いましょう
既に眼科から眼鏡を指示されている子どもは その用途に従って使います
ブルーライトカットという追加機能を勧めない話を 必要な矯正眼鏡を使わなくてよいという意味にしないでください
近視や弱視などで使う眼鏡は目的が異なります
何のためにかける物か保護者が分からない場合も 自己判断で外さず処方した医療機関へ確認します
目が疲れるからと大人向けの器具をそのまま使わせることも避けます
商品ごとの対象年齢や注意事項を確認し 不調の原因が分からないままケアを増やさないようにしてください
目元を触ることを休息の必須条件にする必要はありません
安全に画面から離れるだけでも休む時間は作れます
本人が嫌がるケアを続けさせるより 何が不快なのかを聞くことを優先しましょう
目をこする様子がある時は やめなさいという声かけだけで終えず かゆみや痛みがないかを確かめます
家庭での対応を考える際には 目が疲れた時に 目を押す・こする前にも参考になります
目を押して見え方を確かめるような方法は行わないでください
症状が繰り返すなら器具や眼鏡の買い足しより眼科での確認を進めます
参照：日本眼科学会・日本眼科医会ほか６団体「小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見」（2021年4月14日） / 英国 NHS「Dry eyes」 / 英国 NHS「Squint」
学校健診で指摘された時は生活改善だけで待たない
学校の視力検査で受診を勧められた場合は 家で端末時間を減らしたので大丈夫と判断しないでください
近視かどうかを含めて眼科で確認する必要があります
厚生労働省の情報も見えにくい様子がある子どもの早めの受診を勧めています
生活の工夫は続けながら 受診の案内に対応することが大切です
本人は黒板が見えにくくても周囲と同じように過ごそうとして 気づかれない場合があります
家で見えているように思えても 教室の距離で同じとは限りません
席から何が読みにくいかを聞き 必要に応じて担任にも相談します
教室での配慮が可能か尋ねることと 目を調べてもらうことを並行して進めてください
受診時は健診結果の用紙と現在使っている眼鏡があれば持参します
本人が困る授業や 自宅で顔が近くなる場面も伝えると説明を助けます
視力表を自宅で何度も練習して良い数値を出すことを目標にする必要はありません
診察は成績を付ける場ではなく 見え方を確認するための機会だと話しておくと 本人も分からないことを伝えやすくなります
眼鏡を作る場合は学校での使い方や家庭での扱いも確認します
友達に言われることが気になるなど 本人の生活上の心配があるなら大人が聞いてください
使わない理由を怠けと決めつけず かけ心地や見え方に問題がないかも相談します
近視への対応を端末の禁止だけに絞らず 必要な矯正や診察と日常の過ごし方を組み合わせて考えましょう
参照：厚生労働省 e-ヘルスネット「保護者の方に知っていただきたいこどもの近視予防対策」 / 文部科学省「児童生徒の健康に留意してICTを活用するためのガイドブック」（令和4年3月改訂版） / 英国 NHS「Squint」
家で続ける約束は子どもが説明できる形にする
家のルールを作る時は 距離と休み方と終える時間の中から今困っている部分を選びます
文部科学省の家庭向け情報も 親子で健康への配慮を共有して本人の習慣につなげることを重視しています
守る項目を一度に増やすより なぜその約束があるのかを本人が短く説明できるか確かめましょう
例えば文字を大きくしてこの位置で読むという約束なら 実際に設定を変える操作まで一緒に試します
休む時はどこまで終えたか印を残すと決めれば 再開の不安にも対応できます
約束は一方的な禁止の一覧にせず 困った時に大人へ何を相談できるかも含めます
この進め方は家庭に取り入れるための編集上の提案で 特定のやり方による治療効果を示すものではありません
振り返る際は守れた日数だけでなく 目のつらさや宿題での困りごとが残っていないかを聞きます
本人がルールを守っていても症状があれば受診して構いません
痛みや見えにくさを報告したら端末を取り上げられるという関係にせず 早く伝えれば対応できると共有してください
成長して身長や学習内容が変わる時には机と約束の両方を見直します
本記事は店舗情報サービス株式会社が発行する一般向けの情報です
視力改善アイケアサロンは医療機関ではなく 子どもの視力検査や近視などの診断 治療を行いません
店名はブランド名称で視力改善を保証しません
子どもの不調は眼科などで確認し サロンを検査や治療の代わりにしないでください
家庭と学校と医療機関で必要な情報を共有し 本人が無理なく学べる条件を整えていきましょう
相談前に確認したいこと
- 距離を離しても文字を読める設定になっている？
- 学校の課題と家庭の利用の間に休める区切りがある？
- 目の不調を叱られる心配なく大人へ伝えられる？
急な症状があるときは 記録をそろえるために受診を遅らせないでください
よくある質問
子どもの端末はどのくらい離して使いますか？
文部科学省は目から３０センチ以上離すことを案内しています
その距離で読める文字サイズや机の配置も一緒に整え 見えにくさが残る場合は眼科へ相談してください
目の休憩にはどんな目安がありますか？
文部科学省は３０分に１回は２０秒以上画面から目を離して休めることを示しています
スマホへ持ち替えるだけで終えず 不快感があれば時間まで我慢させず休ませます
タブレットを減らせば近視や目の疲れは治りますか？
端末時間の調整だけで治るとは言えません
近視の疑いや健診の指摘があれば眼科で確認します
強い痛みや急な見え方の異常がある場合は早急な相談が必要です
参考情報
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「保護者の方に知っていただきたいこどもの近視予防対策」
- 英国 NHS「Dry eyes」
- 文部科学省「児童生徒の健康に留意してICTを活用するためのガイドブック」（令和4年3月改訂版）
- 文部科学省「家庭と連携した児童生徒の健康への配慮」
- 日本眼科学会・日本眼科医会ほか６団体「小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見」（2021年4月14日）
- 英国 NHS「Squint」
参照確認日：2026-09-07
参照先による本記事の監修や 当サロンの推奨を意味するものではありません