子どものスマホ・タブレットで
目が疲れる時の休ませ方

結論から言うと、子どもの目の疲れが気になる時は、まず「画面をどれだけ近くで、どれだけ連続して見ているか」を見ます。保護者が家庭で確認しやすい基準は、画面から30cm以上離す、30分ごとに遠くを見る、就寝前の端末利用を控える、屋外で過ごす時間を確保する、の4つです。

この記事では、文部科学省、日本眼科医会、厚生労働省、消費者庁の公開情報をもとに、家庭でできる見直し方と眼科へ相談する目安を整理します。学校や塾の端末利用を否定する記事ではなく、目と体への負担を増やしにくい使い方を決めるための記事です。

子どもの目元ケアとは、まず使い方を整えること

ここでいう子どもの目元ケアとは、医療行為ではなく、画面から離れる時間、姿勢、明るさ、睡眠前の過ごし方を整え、目を休ませる生活上の工夫を指します。目を揉む、温める、サロンへ連れて行く前に、見え方の問題が隠れていないかを確認することが大切です。

厚生労働省のe-ヘルスネットは、近視の多くは子どもの頃に眼軸長が過剰に伸びることで生じ、目を細めたりテレビ画面に近づいて見るようなことがあれば早めに眼科を受診するよう説明しています。家庭での対策は、診断の代わりではありません。

家庭で決めたい4つの基準

1. 画面から30cm以上離す

文部科学省の「児童生徒の健康に留意してICTを活用するためのガイドブック」は、タブレットPCの利用時に目と画面との距離を30cm以上離すよう示しています。日本眼科医会の子ども向け啓発でも、画面から30cm以上離すことが示されています。

家庭では、端末を机に置く、スタンドを使う、文字サイズを上げる、動画は小さなスマホではなく大きめの画面に映すなど、「顔を近づけなくても読める状態」を先に作ります。

2. 30分に1回は20秒以上遠くを見る

文部科学省は、30分に1回、20秒以上、画面から目を離して遠方を見るよう指導することを示しています。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、20分に1回、20秒以上、20feet（約6m）遠くを見る考え方も紹介されています。

大切なのは、休憩中に別の画面へ移らないことです。動画からゲーム、タブレット学習からスマホ、という切り替えでは目の休息になりにくいため、窓の外を見る、立ち上がる、水を飲む、体を動かす時間にします。

3. 画面の反射と姿勢を直す

文部科学省のガイドブックは、タブレットPCの画面反射を抑えること、画面の角度や明るさを調整すること、同じ姿勢を長時間続けない工夫を示しています。画面が反射していると、子どもは無意識に顔を近づけたり、首を傾けたりします。

照明が画面に映り込む時は、座る位置、端末角度、部屋の明るさを変えます。寝転んだ姿勢や布団の中のスマホは、距離が近くなりやすく、就寝前の休息も崩しやすいため避けます。

4. 屋外で過ごす時間を確保する

厚生労働省のe-ヘルスネットは、屋外活動が近視の発症予防に科学的に証明されているとし、1日2時間の屋外時間が望ましいと説明しています。日本眼科医会の啓発資料でも、屋外で過ごす時間を確保することが示されています。

屋外活動は直射日光を浴び続ける意味ではありません。熱中症や紫外線への対策をしながら、登下校、休み時間、散歩、公園、屋外スポーツなど、短い時間を組み合わせて無理なく確保します。

眼科へ相談したいサイン

子どもは「見えにくい」「疲れる」を具体的に説明できないことがあります。学校の視力検査結果、家庭での端末時間、症状が出る場面、眼鏡やコンタクトレンズの使用状況をメモしておくと、眼科で相談しやすくなります。

保護者が今日から確認するチェックリスト

• スマホやタブレットと目の距離が30cm以上あるか。
• 30分に1回、画面から目を離す合図を決めているか。
• 休憩中に別の画面を見続けていないか。
• 画面の映り込み、明るすぎ・暗すぎがないか。
• 椅子と机の高さが体格に合い、足が安定しているか。
• 就寝前1時間の端末利用を減らせているか。
• 屋外で過ごす時間を、短時間でも毎日確保できているか。
• 見え方の変化や痛みがある時に、眼科へ相談する予定を立てているか。

サロン利用を考える前に

錦糸町や大阪京橋で目元ケアサロンを探す保護者の方もいるかもしれませんが、子どもの見え方の不安は、まず眼科で確認する領域です。サロンは診断・治療の代わりにはなりません。

視力改善アイケアサロンは医療機関ではなく、子どもの近視、弱視、斜視、ドライアイ、眼精疲労などの診断・治療、視力検査、眼圧検査、目薬や眼鏡の処方、視力の改善や回復の保証を行いません。店名の「視力改善」はブランド名称であり、施術効果を保証する表現ではありません。未成年の利用可否や保護者同伴の条件は、サービス開始後の公式案内で確認してください。

消費者庁は、健康保持増進効果などについて、実際と異なる、または著しく人を誤認させる表示に関する制度情報を公開しています。本コラムでも、根拠のない治療効果や視力回復を示す表現は行いません。

よくある質問

子どもがスマホやタブレットを見る時、目との距離はどれくらい必要ですか？

文部科学省のガイドブックや日本眼科医会の啓発資料では、目と画面の距離を30cm以上離すことが示されています。顔を近づけないと読めない場合は、文字サイズや端末の置き方を先に見直してください。

家庭では何分ごとに目を休ませればよいですか？

文部科学省は30分に1回、20秒以上、画面から目を離して遠方を見ることを示しています。厚生労働省のe-ヘルスネットでは20分に1回、20秒以上、約6m遠くを見る考え方も紹介されています。

子どもの目の疲れはサロンで改善できますか？

改善を保証することはできません。視力改善アイケアサロンは医療機関ではなく、子どもの近視、ドライアイ、斜視、弱視、眼精疲労などの診断・治療・視力検査・視力改善の保証を行いません。

参考情報

• 文部科学省「児童生徒の健康に留意してICTを活用するためのガイドブック」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「保護者の方に知っていただきたいこどもの近視予防対策」
• 日本眼科医会「子どもの目・啓発コンテンツについて」
• 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」リーフレット
• 消費者庁「健康増進法（誇大表示の禁止）」

本記事は一般的な情報提供を目的としています。子どもの見え方、近視、斜視、弱視、ドライアイ、眼鏡・コンタクトレンズ、目薬、目や頭の痛みに関する判断は、眼科などの医療機関へご相談ください。