この記事の要点

  • 寝る前のスマホで目が疲れるときは、画面時間、明るさ、まばたき、室内の乾燥を先に見直します。
  • 厚生労働省の睡眠ガイド2023は、就寝前はブルーライトを含む明るい光を避けることが良い睡眠につながると説明しています。
  • 日本眼科学会は、休息や睡眠をとっても十分に回復しない目の疲れを眼精疲労の説明に含めています。
  • 痛み、強い充血、急な見え方の変化、症状の長期化がある場合は、サロンではなく眼科へ相談してください。

結論から言うと、寝る前のスマホで目が疲れる人は「画面を暗くする」だけでなく、就寝前に画面を見ない時間をつくり、目を閉じる休息と睡眠時間を確保することが大切です。サロンの目元ケアは休息やリラクゼーションの選択肢であり、眼精疲労やドライアイの診断・治療ではありません。

寝る前のスマホで起こりやすい困りごと

夜のスマホ時間が長いと、近くの画面を見続ける時間が増え、まばたきが減り、乾きや重さを感じやすくなることがあります。日本眼科医会は、パソコン作業ではまばたきが少なくなり、涙が減ってドライアイになりやすいと説明しています。これはスマートフォンでも、画面を集中して見続ける状況では意識したい点です。

また、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、良い睡眠のための光環境として、明るさ、波長、時間帯に配慮する重要性を示しています。就寝前は、ブルーライトを含む明るい光をできるだけ避けることが良い睡眠につながるとされています。

夜の目の休め方：まず整えたい4つ

1. 就寝前に「画面を見ない区切り」を作る

就寝直前まで動画、SNS、仕事の連絡を見続けると、目を閉じる時間がほとんど残りません。眠る前の最後の10分だけでも、スマホを手から離し、照明を落として目を閉じる時間をつくりましょう。続けられる範囲から始める方が現実的です。

2. 明るさと距離を下げすぎず、上げすぎない

画面を極端に暗くすると文字を凝視しやすく、明るすぎるとまぶしさが負担になります。室内照明とのバランスを見ながら、無理なく読める文字サイズにし、顔を近づけすぎない距離で使います。

3. まばたきと乾燥を意識する

集中して読む時間が長いほど、まばたきは意識から外れます。数分ごとに一度、ゆっくりまばたきをする、短く目を閉じる、エアコンの風が顔に直接当たらないようにするなど、涙の蒸発を増やしにくい環境に整えましょう。

4. 睡眠時間を削らない

厚生労働省の睡眠ガイド2023は、成人では個人差を踏まえつつ、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することを推奨しています。目の疲れが気になる日は、目元だけのケアを足すより、睡眠時間を削っている原因を減らす方が先です。

夜の目元ケアで避けたいこと

眼科へ相談する目安

次の場合はサロン利用より先に眼科へ

目の痛み、強い充血、急なかすみや視力低下、物が二重に見える、片目だけの異常、光が強くまぶしい、目やに、コンタクトレンズ使用中の強い違和感、休息や睡眠をとっても十分に回復しない疲れがある場合は、眼科へご相談ください。

日本眼科学会は、眼精疲労について、視作業により目の痛み、かすみ、まぶしさ、充血などの目の症状や、頭痛、肩こり、吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態と説明しています。画面の使いすぎだけでなく、眼鏡の度、老視、ドライアイ、緑内障、白内障などが関係することもあります。

サロンでできること・できないこと

視力改善アイケアサロンでは、目を閉じて過ごす時間と、目元・こめかみ・首肩周辺のリラクゼーション目的のケアを提供する予定です。寝る前まで画面を見続けてしまう方にとって、画面から離れる時間をつくるきっかけにはなります。

ただし、当サロンは医療機関ではありません。眼精疲労、ドライアイ、結膜炎、角膜疾患などの診断・治療、視力検査、眼圧検査、視力の改善や回復の保証は行いません。店名の「視力改善」はブランド名称であり、施術効果を保証する表現ではありません。

錦糸町・大阪京橋で夜の目元ケアを探す前に

錦糸町や大阪京橋で目元ケアサロンを探す場合も、まずは症状の有無で選び分けましょう。痛み、充血、見え方の変化がある方は眼科へ。医療上の問題がないと確認済みで、夜の休息習慣を整えたい方は、リラクゼーション目的のサロンを検討する順番が安全です。

よくある質問

寝る前のスマホで目が疲れるとき、最初に何を見直すべきですか？

就寝前の明るい画面時間、画面を見続ける時間、まばたきの減少、室内の乾燥を見直します。症状が強い、続く、見え方が変わる場合は眼科へ相談してください。

サロンで目の疲れや視力の問題に医療的な対応はできますか？

治りません。当サロンは医療機関ではなく、診断、治療、視力検査、視力改善や回復の保証を行いません。提供するのは目を閉じて休む時間と目元周辺のリラクゼーションケアです。

夜に目元を温めてもよいですか？

心地よい休息として取り入れる方はいますが、痛み、強い充血、腫れ、急な見え方の変化がある場合は自己判断で温めず、眼科へ相談してください。

参考情報

本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状の診断や治療方針は、眼科などの医療機関でご相談ください。