この記事の要点

  • PC作業やスマホ利用で目が疲れる時は、作業を1時間以内に区切り、画面から離れる休止時間を先に予定へ入れるのが基本です。
  • 厚生労働省の情報機器作業ガイドラインは、一連続作業時間を1時間以内にし、次の連続作業までに10分から15分の作業休止時間、作業中に1回から2回程度の小休止を設けるよう示しています。
  • 日本眼科学会は、眼精疲労を、目の痛み・かすみ・まぶしさ・充血、頭痛・肩こり・吐き気などが出て、休息や睡眠でも十分に回復しない状態と説明しています。
  • 休憩で回復しない疲れ、痛み、急な見え方の変化、強い充血、頭痛や吐き気がある場合は、サロン予約より先に眼科へ相談してください。
  • 視力改善アイケアサロンは医療機関ではなく、診断・治療・視力検査・眼圧検査・視力改善の保証を行いません。運営主体は店舗情報サービス株式会社、更新日は2026年8月10日です。

結論から言うと、目の疲れをためない休憩は「疲れたら取るもの」ではなく、「作業を始める前に入れておくもの」です。PCやスマホを長く見る日は、目だけでなく首、肩、姿勢、睡眠にも負担が積み重なりやすくなります。

この記事でいう休憩とは、医療行為ではなく、画面から視線を外す、目を閉じる、遠くを見る、立つ、姿勢を変えるなど、日常の中で目と体の緊張をいったん切る工夫を指します。サロンケアや目元の温冷ケアに進む前に、まず作業時間の区切り方を整えましょう。

休憩の目安は「1時間以内に区切る」

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」は、情報機器作業が過度に長時間にわたらないよう指導することを示しています。作業時間については、一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までに10分から15分の作業休止時間を設けること、さらに一連続作業時間内にも1回から2回程度の小休止を設けることが示されています。

これは「全員が毎回同じ形で休まなければならない」という意味ではなく、職場や作業内容に応じて負担を減らすための基準です。在宅ワーク、長時間の資料作成、スマホでの動画視聴でも、同じ姿勢と同じ距離で画面を見続けない設計が役立ちます。

短い休憩でやること

1. 画面から視線を外す

短い休憩では、別の画面を見るのではなく、見る作業そのものを止めます。スマホでSNSを見る休憩は、目にとっては休憩になりにくい場合があります。窓の外、部屋の奥、遠くの壁など、近距離の画面以外へ視線を移しましょう。

2. 目を閉じる時間をつくる

日本眼科医会は、疲れ目の対策として目を休める工夫やまばたきを意識することを案内しています。数十秒でも目を閉じる時間を入れると、画面を見続ける状態を切り替えやすくなります。目を強く押す、まぶたを強く揉む必要はありません。

3. 首・肩・姿勢も変える

日本眼科医会は、VDT作業では目の症状だけでなく、首や肩、腰、腕など全身に症状が出ることがあると説明しています。短い休憩では、立つ、肩を回す、背もたれに深く座り直す、腕を下ろすなど、同じ姿勢を一度解除します。

休憩が続かない人の実践ルール

忙しい日は10分から15分の休止が毎回難しいこともあります。その場合でも、画面を見続ける時間を無制限に伸ばさず、小休止を予定表や作業手順に入れることが現実的です。

眼科へ相談したい目安

休憩やサロン利用より先に眼科へ

目の痛み、強い充血、急なかすみや視力低下、物が二重に見える、片目だけ見え方が違う、光が強くまぶしい、頭痛や吐き気を伴う、十分な休息や睡眠をとっても回復しない疲れがある場合は眼科へ相談してください。

日本眼科学会は、眼精疲労の原因として、度の合わない眼鏡、老視の初期、ドライアイ、緑内障、白内障、パソコンやスマートフォンの使用など、さまざまな要因を挙げています。休憩だけで判断せず、症状が続く場合は専門機関で確認することが大切です。

サロン利用を検討する時の順番

錦糸町や大阪京橋で目元ケアサロンを探している場合も、痛みや見え方の変化がある時は、先に眼科へ相談してください。サロンは原因を診断できず、視力検査や眼圧検査も行えません。

視力改善アイケアサロンは、EMSと手技を組み合わせ、スマホやPCから離れて目を閉じる時間をつくるリラクゼーション・美容目的のサロンです。診断・治療、視力検査、眼圧検査、目薬や眼鏡の処方、視力の改善や回復の保証は行いません。店名の「視力改善」はブランド名称であり、施術効果を保証する表現ではありません。

表示と情報の扱いについて

消費者庁は、健康保持増進効果などについて、実際と異なる、または著しく人を誤認させる表示に関する制度情報を公開しています。本記事でも、休憩やサロンケアによって視力が回復する、眼精疲労が治る、ドライアイが改善するといった保証表現は行いません。

本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状の診断、治療、視力検査、眼圧検査、眼鏡・コンタクトレンズの処方は、眼科などの医療機関でご相談ください。

よくある質問

PC作業の目の休憩は何分ごとに取ればよいですか？

厚生労働省の情報機器作業ガイドラインでは、一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までに10分から15分の作業休止時間を設け、作業中にも1回から2回程度の小休止を設けるよう示されています。

短い休憩では何をすればよいですか？

画面から視線を外す、目を閉じる、遠くを見る、ゆっくりまばたきする、立って首や肩を動かすなど、見る作業と同じ姿勢をいったん止めることを優先します。

休憩しても目の疲れが続く時はサロンに行けばよいですか？

痛み、急な見え方の変化、強い充血、頭痛や吐き気、十分な休息や睡眠でも回復しない疲れがある場合は、サロンより先に眼科へ相談してください。視力改善アイケアサロンは医療機関ではなく、診断・治療・視力検査・視力改善の保証を行いません。

参考情報

参考情報は2026年8月10日に確認しました。医療・制度情報は更新される場合があるため、症状がある場合は最新情報を確認し、眼科などの専門機関へご相談ください。