ブルーライトカット眼鏡は
目の疲れ対策になる？

結論から言うと、目の疲れ対策としてブルーライトカット眼鏡だけに頼るのはおすすめしません。画面作業で疲れる主な背景は、長時間同じ距離を見続けること、まばたきが減ること、画面が近いこと、明るさや映り込みが合わないこと、眼鏡やコンタクトレンズが作業距離に合っていないことなどです。

この記事では、「ブルーライトカット眼鏡を買えば目が楽になるのか」と迷う人へ、一次情報で確認できる事実と、先に見直したい具体策を整理します。錦糸町・大阪京橋で目元ケアサロンを探す場合も、痛みや見え方の変化がある時はサロン予約より眼科相談を優先してください。

ブルーライトカット眼鏡とは

ブルーライトは、可視光線の一部で、太陽光や照明にも含まれる青色成分です。一般に販売されるブルーライトカット眼鏡は、デジタル端末の画面から出る青色光を減らす目的で案内されることがあります。

ただし、「ブルーライトを減らすこと」と「目の疲れが改善すること」は同じではありません。日本眼科学会・日本眼科医会など6団体の共同声明は、デジタル端末の液晶画面から発せられるブルーライトは、曇天や窓越しの自然光よりも少なく、網膜に障害を生じることはないレベルと報告されている、と説明しています。

目の疲れを防げるという根拠は強くない

共同声明は、ブルーライトカット眼鏡には眼精疲労を軽減する効果が全くないと報告したランダム化比較試験を紹介しています。また、米国眼科アカデミーの一般向けQ&Aの翻訳として、眼精疲労は画面からのライトそのものではなく、デジタル機器の使い方によるものだと説明しています。

Cochraneは2023年7月26日、17件のランダム化比較試験を対象にしたレビューについて、ブルーライトカット眼鏡はコンピュータ使用による眼精疲労や睡眠の質におそらく差を生まず、網膜を保護する証拠も見つからなかったと公表しています。研究の限界はありますが、「買えば目の疲れが防げる」と断定できる状況ではありません。

買う前に見直したい5つのこと

1. 画面を見続ける時間を区切る

厚生労働省の情報機器作業ガイドラインは、1時間以内で1サイクルとし、サイクルの間に10分から15分の作業休止、サイクル中にも1回から2回の小休止を設けることを示しています。短い休憩では、画面から視線を外し、目を閉じる、遠くを見る、立ち上がるなど、見る作業を中断します。

2. 画面との距離を近づけすぎない

同ガイドラインは、ディスプレイは目から40cm以上の距離を確保するよう示しています。顔を近づけないと読めない場合は、画面距離を詰めるより、文字サイズ、表示倍率、眼鏡やコンタクトレンズが用途に合っているかを確認します。

3. 明るさと映り込みを整える

画面だけが明るい、窓や照明が映り込む、書類と画面の明るさが大きく違う状態では、目を凝らしやすくなります。厚生労働省の資料では、明暗の対照が著しくない室内照明、グレア防止、机上の照度300ルクス以上が目安として示されています。

4. まばたきと乾燥を意識する

日本眼科医会は、画面作業ではまばたきが少なくなり、涙が蒸発しやすいと説明しています。乾きやゴロゴロ感がある日は、画面から離れる休憩、空調の風向き、湿度、コンタクトレンズ装用時間も一緒に見直します。

5. 作業用の眼鏡・コンタクトが合っているか確認する

日本眼科医会は、眼鏡やコンタクトの度が合っていないと目が疲れ、長時間のパソコン作業ではパソコン距離用に調節した眼鏡やコンタクトで目が楽になることがあると説明しています。近くが見えにくい、夕方にピントが合いにくい、頭痛や肩こりが重なる場合は、購入前に眼科で確認する方が現実的です。

サングラスや遮光用品と混同しない

屋外の強い日差しやまぶしさ対策としてのサングラスと、室内の画面作業用のブルーライトカット眼鏡は、選ぶ目的が違います。消費者庁はサングラスについて、可視光線透過率や紫外線透過率などの表示方法を示しています。屋外用に選ぶ場合は、見た目の色の濃さだけでなく、表示を確認してください。

一方で、画面作業の目の疲れには、まず作業時間、距離、明るさ、映り込み、乾燥、眼鏡やコンタクトレンズの適合を見直します。商品表示や広告の印象だけで、医療上の効果を期待しないことが大切です。

眼科へ相談したい目安

日本眼科学会は、眼精疲労を、視作業により目の症状や頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が現れ、休息や睡眠でも十分に回復しない状態と説明しています。原因は、度の合わない眼鏡、老視、緑内障、白内障、ドライアイ、パソコンやスマートフォン使用など多岐にわたります。

サロンケアを検討する順番

視力改善アイケアサロンは、EMSと手技を組み合わせ、目を閉じてスマホやPCから離れる時間をつくるリラクゼーション・美容目的のサロンです。画面作業を中断して休む時間を持ちたい方には選択肢になりますが、ブルーライトや眼精疲労の原因を診断する場所ではありません。

当サロンは医療機関ではありません。眼精疲労、ドライアイ、屈折異常、老視、緑内障、白内障などの診断・治療、視力検査、眼圧検査、目薬の処方、視力の改善や回復の保証は行いません。店名の「視力改善」はブランド名称であり、施術効果を保証する表現ではありません。

症状がある場合は眼科で確認し、医療上の問題がないとわかった後に、錦糸町・大阪京橋で目を閉じて休むリラクゼーションの選択肢としてサロンを検討する順番が安全です。

よくある質問

ブルーライトカット眼鏡で目の疲れは防げますか？

防げると決めつけない方が安全です。日本眼科学会・日本眼科医会などの共同声明やCochraneレビューでは、ブルーライトカット眼鏡が眼精疲労を軽減する効果について限定的または認められない内容が示されています。

目の疲れ対策で先に見直すことは何ですか？

画面を見続ける時間、まばたき、画面距離、明るさ、映り込み、文字サイズ、眼鏡やコンタクトレンズが作業に合っているかを先に確認します。

サロンでブルーライトによる目の疲れは治りますか？

治りません。視力改善アイケアサロンは医療機関ではなく、診断・治療・視力検査・視力改善の保証を行いません。痛みや見え方の変化がある場合は眼科へ相談してください。

参考情報

• 日本眼科学会・日本眼科医会ほか「小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見」
• Cochrane「Blue-light filtering spectacles probably make no difference to eye strain, eye health or sleep quality」（2023年7月26日）
• 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
• 日本眼科医会「パソコンと目」
• 日本眼科学会「眼精疲労（目の疲れ）」
• 消費者庁「サングラス」

本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状の診断や治療方針、眼鏡・コンタクトレンズ・目薬の選択は、眼科などの医療機関や薬剤師へご相談ください。