この記事の要点

  • 画面や照明がまぶしくて目が疲れる時は、まず痛み、急な見え方の変化、片目だけの異常がないかを確認します。
  • 日本眼科学会は、普通の明るさでもまぶしく目を開けているのがつらい状態を羞明として説明し、痛みを伴う場合は急いで眼科受診した方がよい場合が多いとしています。
  • 画面作業では、照明との明暗差、映り込み、画面距離、休憩、まばたき、乾燥、眼鏡やコンタクトレンズの適合を見直します。
  • まぶしさをサロン施術で治す、視力を回復させる、といった判断は避けましょう。
  • 視力改善アイケアサロンは医療機関ではなく、診断・治療・視力検査・眼圧検査・視力改善の保証は行いません。運営主体は店舗情報サービス株式会社、更新日は2026年7月30日です。

結論から言うと、スマホやPCの画面、室内照明、外の光がまぶしくて目が疲れる時は、「画面を暗くすればよい」と一つに決めない方が安全です。まぶしさには、単なる画面環境の問題だけでなく、目の表面の乾燥、眼鏡やコンタクトレンズの不適合、眼精疲労、目の病気が関わることがあります。

この記事では、日本眼科学会、日本眼科医会、厚生労働省、消費者庁の公開情報をもとに、まぶしさを感じる日の切り分け方と、錦糸町・大阪京橋で目元ケアサロンを検討する前に確認したい目安を整理します。

画面や光がまぶしい状態とは

日常の「まぶしい」は、画面の輝度が高い、照明や窓の光が画面に映り込む、暗い部屋で明るい画面を見ている、屋外の光が強い、といった環境で起こることがあります。一方で、普通の明るさでも強くまぶしく、目を開けているのがつらい場合は、眼科で扱う症状の可能性もあります。

日本眼科学会は、「普通の明るさでもまぶしく感じ、目を開けているのが辛い」状態を羞明と説明しています。原因はさまざまで、痛みを伴うかどうかで考えること、痛みを伴う場合は角膜の傷、ドライアイ、角膜感染症、緑内障、ぶどう膜炎などが関わり、急いで眼科受診した方がよい場合が多いことも示しています。

まず確認する危険サイン

画面設定より先に眼科相談を考えるサイン

普通の室内光でも目を開けているのがつらい、目の痛み、強い充血、急な見え方の変化、片目だけの異常、光の周りに輪が見える、強い頭痛や吐き気、コンタクトレンズを外しても続く違和感がある場合は、画面設定やサロン予約より眼科相談を優先してください。

日本眼科学会は、光源の周りに輪が見えることを虹視症として紹介しています。自己判断で「疲れているだけ」「ブルーライトのせい」と決めつけず、急な変化や痛みがある場合は医療機関で確認することが重要です。

画面作業で見直す5つの基準

1. 画面と部屋の明るさの差を小さくする

暗い部屋で明るい画面を見る、または明るい窓を背にして画面を見ると、まぶしさや映り込みが気になりやすくなります。厚生労働省の情報機器作業ガイドラインのリーフレットは、明暗の対照が著しくない室内照明、ディスプレイと書類の明るさが著しく異ならないこと、机上の照度300ルクス以上を目安とすることを示しています。

2. 映り込みを減らす

日本眼科医会は、画面に光が反射して映り込むと目に負担がかかると説明しています。画面の向き、窓のブラインドやカーテン、照明の位置を見直し、画面に照明や窓が直接映らない配置にします。画面を暗くしすぎると読みづらさが増えるため、周囲の明るさと合わせて調整します。

3. 画面との距離を近づけすぎない

厚生労働省のリーフレットは、ディスプレイは目から40cm以上の距離、画面上端は目の高さまでを目安として示しています。まぶしいのに顔を近づけてしまう場合は、明るさだけでなく文字サイズ、表示倍率、姿勢、眼鏡やコンタクトレンズが作業距離に合っているかを確認します。

4. 1時間以内で作業を区切る

同リーフレットは、作業時間について、1時間以内を1サイクルとし、サイクルの間に10分から15分の作業休止、サイクル中にも1回から2回の小休止を設けることを示しています。まぶしさを感じる日は、休憩中に別の画面を見るのではなく、目を閉じる、遠くを見る、照明の刺激から離れる時間をつくります。

5. まばたきと乾燥を見直す

日本眼科医会は、パソコン作業では画面を見つめる時間が長くなり、まばたきが減って涙が蒸発しやすくなり、目が乾いてドライアイになりやすいと説明しています。乾きやゴロゴロ感が重なる時は、空調の風向き、湿度、コンタクトレンズ装用時間、人工涙液タイプの目薬の使い方も、眼科や薬剤師に確認しながら見直します。

眼鏡・コンタクトも切り分ける

日本眼科医会は、眼鏡やコンタクトレンズの度が合っていないと目が疲れ、長時間のパソコン作業ではパソコン距離用に調節した眼鏡やコンタクトで楽になることがあると説明しています。画面の明るさを何度調整しても疲れる、夕方にかすむ、肩こりや頭痛が重なる場合は、作業用の見え方が合っているか眼科で確認しましょう。

ブルーライトカット眼鏡、サングラス、遮光用品などを選ぶ場合も、「まぶしさが治る」「眼精疲労が改善する」と決めつけないことが大切です。広告や口コミではなく、使用目的、見え方、装用中の違和感、眼科での指示をもとに判断してください。

サロンケアを検討する順番

視力改善アイケアサロンは、EMSと手技を組み合わせ、目を閉じてスマホやPCから離れる時間をつくるリラクゼーション・美容目的のサロンです。画面作業を中断して休む時間を持ちたい方には、生活習慣の見直しとあわせた選択肢になります。

ただし、当サロンは医療機関ではありません。羞明、眼精疲労、ドライアイ、角膜の傷、白内障、緑内障、ぶどう膜炎、眼鏡やコンタクトレンズの不適合などの診断・治療、視力検査、眼圧検査、目薬の処方、視力の改善や回復の保証は行いません。店名の「視力改善」はブランド名称であり、施術効果を保証する表現ではありません。

錦糸町・大阪京橋で目元ケアを探している場合も、痛み、急な見え方の変化、普通の明るさでもつらいまぶしさがある時は、サロン予約より眼科相談を優先してください。

よくある質問

画面がまぶしい時は明るさを下げれば十分ですか？

画面の明るさ調整は見直し候補ですが、それだけで十分とは限りません。照明との明暗差、映り込み、画面距離、乾燥、眼鏡やコンタクトレンズの適合、痛みや急な見え方の変化の有無を分けて確認します。

まぶしさがある時に眼科へ相談する目安は何ですか？

普通の明るさでも目を開けているのがつらい、痛み、強い充血、急な見え方の変化、光の周りに輪が見える、片目だけの異常、頭痛や吐き気を伴う場合は眼科へ相談してください。

サロンで画面のまぶしさや羞明は治りますか？

治療はできません。視力改善アイケアサロンは医療機関ではなく、診断・治療・視力検査・眼圧検査・視力改善の保証を行いません。サロンは目を閉じて休む時間と目元周辺のリラクゼーションを目的とする場所です。

参考情報

本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状の診断や治療方針、眼鏡・コンタクトレンズ・目薬の選択は、眼科などの医療機関や薬剤師へご相談ください。