この記事の要点

  • 目の疲れに首こり・肩こり・頭痛が重なる場合、眼精疲労や情報機器作業の負担が関係することがありますが、自己診断は避けます。
  • 日本眼科学会は、眼精疲労では目の症状だけでなく、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出ることがあると説明しています。
  • 厚生労働省の情報機器作業リーフレットは、ディスプレイを目から40cm以上離すこと、長時間同じ姿勢にならないこと、作業休止中のストレッチなどを示しています。
  • 目の痛み、急な見え方の変化、強い充血、物が二重に見える、頭痛や吐き気を伴う、休んでも続く症状がある時は眼科へ相談してください。
  • 視力改善アイケアサロンは医療機関ではなく、診断・治療・視力検査・眼圧検査・視力改善の保証を行いません。運営主体は店舗情報サービス株式会社、更新日は2026年8月1日です。

結論から言うと、目の疲れと首・肩こりが同時につらい時は、「目元ケアで治す」と考えるより、まず画面を見る条件、姿勢、眼鏡やコンタクトレンズの合い方、休息しても残る症状の有無を確認することが大切です。目の症状と体のこりは一緒に起こることがありますが、原因が目だけとは限りません。

この記事では、日本眼科学会、日本眼科医会、厚生労働省、消費者庁の公開情報をもとに、画面作業後の目の疲れ、首こり、肩こりをどう切り分けるかを整理します。

目の疲れと首・肩こりは一緒に見直す

日本眼科学会は、眼精疲労を、視作業を続けることで目の痛み、かすみ、まぶしさ、充血などの目の症状や、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出て、休息や睡眠でも十分に回復しにくい状態として説明しています。

また、日本眼科学会の症状解説では、眼精疲労の原因は多岐にわたり、矯正不良、ドライアイ、緑内障、白内障、斜視・斜位、眼瞼下垂、長時間のVDT作業、体全体の不調などが関係するとされています。首や肩だけ、目だけに分けず、複数の条件を確認する必要があります。

先に眼科へ相談したいサイン

セルフケアやサロンより先に確認したい症状

急な見え方の変化、片目だけのぼやけ、目の痛み、強い充血、光が非常にまぶしい、物が二重に見える、黒い影や光が見える、頭痛や吐き気を伴う、コンタクトレンズを外しても痛みや違和感が続く、休息や睡眠でも十分に回復しない場合は眼科へ相談してください。

首や肩こりが強い時でも、見え方の異常を「疲れているだけ」と決めつけないことが重要です。眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていない、ドライアイがある、別の目の病気が隠れている、といった可能性は眼科で確認します。

画面姿勢で確認する5つの基準

1. 画面との距離を近づけすぎない

厚生労働省の情報機器作業リーフレットは、ディスプレイを目から40cm以上離すことを目安として示しています。スマホもPCも、文字が小さくて顔を近づけているなら、表示サイズや画面倍率を先に調整しましょう。

2. 画面の高さと首の角度を見る

ノートPCやスマホを下向きに見続けると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。日本眼科医会も、キーボードを長時間同じ姿勢で打ち続けると首や肩の筋肉が疲労してくると説明しています。外部キーボード、スタンド、椅子の高さを使い、無理な前傾が続かない配置にします。

3. 1時間以内で作業を区切る

厚生労働省のガイドライン解説では、一連続作業時間の目安を1時間とし、作業休止は画面注視や一定姿勢による眼、頸、肩、腰背部、上肢などへの疲労を防ぐ目的だと説明しています。作業休止中は別の画面を見るのではなく、遠くを見る、目を閉じる、立ち上がる、体を動かす時間にします。

4. 小休止では肩と背中も動かす

厚生労働省のリーフレットは、体操、ストレッチ、リラクゼーション、軽い運動等を行うこと、小休止や作業休止中のストレッチが肩の疲れを防ぐことを示しています。肩をすくめる、肩甲骨を寄せる、首を急に回さずゆっくり姿勢を変えるなど、痛みのない範囲で体を固めない工夫をします。

5. 照明と映り込みを減らす

画面の映り込みや明るさの差が大きい環境では、目を細めたり顔を近づけたりしやすくなります。厚生労働省のリーフレットは、作業面やディスプレイの明るさの確認、照明・採光、グレアの防止、ディスプレイの位置角度や輝度の調節を示しています。

眼鏡・コンタクトも「姿勢」に影響する

日本眼科医会は、メガネやコンタクトの度が合っていないと目が疲れるため、眼科で視力検査を受けること、パソコン作業が長い場合はパソコン距離用に調整したメガネやコンタクトで楽になることがあると説明しています。

見えづらいから顔を近づける、画面を見るために顎を上げる、夕方だけ首と肩が重い、コンタクトの日だけ目が乾くといった変化は、目と姿勢の両方を見直す手がかりです。症状の出る時間帯、作業内容、使っている眼鏡やコンタクトをメモして相談すると整理しやすくなります。

サロンケアを検討する時の考え方

視力改善アイケアサロンは、目を閉じて画面から離れる時間と、EMS・手技による目元から首肩まわりのリラクゼーションを提供する予定です。錦糸町や大阪京橋で、仕事帰りに目元と首肩を休める場所を探している方にとって、休息の時間を確保する選択肢にはなります。

ただし、当サロンは医療機関ではありません。眼精疲労、ドライアイ、老視、緑内障、白内障、首や肩の疾患などの診断・治療、視力検査、眼圧検査、目薬の処方、視力の改善や回復の保証は行いません。店名の「視力改善」はブランド名称であり、施術効果を保証する表現ではありません。

消費者庁は、健康保持増進効果などについて、実際と異なる、または著しく人を誤認させる表示に関する制度情報を公開しています。本コラムでも、根拠のない治療効果や視力回復を示す表現は行いません。

よくある質問

目の疲れで首こりや肩こりも起こりますか？

眼精疲労では、目の症状に加えて頭痛、肩こり、吐き気などの全身症状を伴うことがあります。ただし原因は一つとは限らないため、見え方の異常や痛みが続く場合は眼科へ相談してください。

画面作業中は何を見直せばよいですか？

画面距離、画面の高さ、椅子と机、照明や映り込み、作業時間の区切り、作業休止中のストレッチを確認します。厚生労働省のリーフレットでは、ディスプレイは目から40cm以上の距離を目安としています。

サロンで首・肩こりや眼精疲労は治りますか？

治療はできません。視力改善アイケアサロンは医療機関ではなく、診断・治療・視力検査・眼圧検査・視力改善の保証を行いません。サロンは目元から首肩まわりのリラクゼーションを目的とする場所です。

参考情報

本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状の診断や治療方針、眼鏡・コンタクトレンズ・目薬の選択、首や肩の痛みの診断は、眼科などの医療機関へご相談ください。